CONTEMPLAÇÃO DA IMAGEM
Assim como o irrigador conduz a água, o arqueiro endireita a flecha e o carpinteiro molda a madeira, você também pode trabalhar sobre si mesmo.
A transformação não acontece de uma só vez, mas em cada escolha consciente, em cada pensamento observado e em cada atitude cultivada.
Não tente moldar o mundo inteiro. Comece pela própria mente.
INTRODUÇÃO AO TEMA
Deite-se confortavelmente e permita que o corpo encontre uma posição de repouso.
Perceba como você chegou até aqui.
Talvez tenha trazido preocupações, pensamentos, expectativas ou alguma situação que ainda esteja ocupando sua mente.
Não precisa afastar nada disso.
Apenas observe.
Existe uma tendência humana de desejar que as coisas sejam diferentes. Queremos pensar de outra maneira, reagir de outra maneira e, muitas vezes, esperamos que determinadas situações simplesmente deixem de acontecer.
Mas existe uma pergunta importante:
O que você está fazendo, concretamente, para transformar aquilo que percebe que precisa ser transformado?
Às vezes, você reconhece um comportamento que lhe causa sofrimento, mas continua repetindo exatamente a mesma maneira de agir.
Perceber é importante. Entretanto, a transformação começa quando você passa a participar conscientemente desse processo.
Hoje, vamos contemplar justamente isso: a possibilidade de trabalhar sobre si mesmo, com paciência, inteligência e continuidade.
ENSINAMENTO
No verso de hoje, o Buda apresenta três imagens muito bonitas.
A primeira é a do irrigador que conduz a água.
A água possui um movimento próprio, mas o irrigador aprende a direcioná-la. Ele conhece o terreno, observa o caminho e conduz a água para onde ela pode cumprir sua função.
A segunda imagem é a do arqueiro que endireita a flecha.
Uma flecha precisa de direção. Pequenos desvios podem comprometer seu percurso. O arqueiro observa, corrige e prepara a flecha antes de lançá-la.
A terceira imagem é a do carpinteiro que trabalha a madeira.
Ele não transforma a madeira de qualquer maneira. Precisa conhecer sua natureza, perceber suas características e trabalhar sobre ela com habilidade.
E então o verso apresenta o sábio.
Assim como o irrigador conduz a água, o arqueiro corrige a flecha e o carpinteiro molda a madeira, o sábio trabalha sobre si mesmo.
Observe uma coisa importante.
Nenhum desses trabalhos acontece simplesmente pelo desejo de que o resultado seja diferente.
Existe atenção, conhecimento, habilidade e continuidade.
Com a mente acontece algo semelhante.
Você pode perceber que costuma reagir com irritação diante de determinadas situações.
Pode perceber que alimenta pensamentos que aumentam sua ansiedade.
Pode reconhecer que repete comportamentos que prejudicam seus relacionamentos.
Mas reconhecer esses movimentos não significa que eles deixarão de acontecer.
É necessário aprender a trabalhar com eles.
E aqui existe uma diferença fundamental: trabalhar sobre si mesmo não significa violentar a própria natureza, condenar seus pensamentos ou exigir que você se transforme imediatamente.
Significa desenvolver a capacidade de observar o que acontece dentro de você e intervir com sabedoria.
Quando perceber uma reação surgindo, experimente não alimentá-la imediatamente.
Quando reconhecer um pensamento prejudicial, procure compreender o que o mantém vivo.
Quando perceber que está repetindo um comportamento antigo, faça uma pequena pausa e escolha uma resposta diferente.
Talvez você não consiga transformar tudo de uma vez.
Mas pode começar modificando uma pequena coisa.
O treinamento da mente acontece justamente assim: através de escolhas conscientes, repetidas ao longo do tempo.
Existe ainda algo que merece sua atenção.
Você não precisa esperar que alguém transforme sua maneira de viver.
Pode receber orientações, estudar o Dhamma e aprender com pessoas experientes. Mas ninguém pode realizar esse trabalho interior em seu lugar.
O verso termina apontando para essa responsabilidade.
O sábio molda a si mesmo.
E talvez a pergunta mais importante desta aula seja:
Que aspecto de você mesmo está pedindo, neste momento, um pouco mais de atenção, cuidado e transformação?
Permaneça alguns instantes com essa pergunta.
Não procure uma resposta perfeita.
Apenas permita que ela acompanhe sua prática.
HARMONIZAÇÃO
Procure perceber como você costuma agir diante das situações do cotidiano.
Existem reações que se repetem quase automaticamente. Às vezes, você percebe que poderia ter agido de outra maneira, mas acaba fazendo exatamente como antes.
Não se julgue por isso.
Apenas reconheça que existe uma possibilidade de escolha entre aquilo que acontece e a maneira como você responde.
Permita que cada movimento seja uma oportunidade de desenvolver atenção, paciência e consciência.
Lembre-se: transformar a si mesmo não exige pressa, mas disposição para aprender a agir de maneira diferente.
Retorne ao repouso.
Perceba o corpo mais desperto e disponível para a prática.
PRECE
Que eu tenha clareza para reconhecer aquilo que precisa ser transformado.
Que eu desenvolva paciência para trabalhar sobre meus próprios hábitos.
Que minhas escolhas sejam orientadas pela consciência, pela compreensão e pela sabedoria.
Que eu não utilize a força contra mim mesmo, mas aprenda a transformar minhas ações com cuidado e discernimento.
SAMĀDHI
ĀNAPANA-SATI — Atenção à respiração
Leve sua atenção à respiração natural.
Não procure modificá-la.
Observe o ar entrando e saindo.
Perceba o movimento do abdômen.
Quando um pensamento surgir, reconheça sua presença e retorne à respiração.
Experimente perceber que você não precisa acompanhar todos os pensamentos que aparecem.
Você pode simplesmente observá-los.
Permaneça assim por aproximadamente 3 minutos.
FRASE-SEMENTE
"A transformação começa quando assumo a responsabilidade pelas minhas escolhas."
COMPREENSÃO DA FRASE-SEMENTE
Você não controla tudo o que acontece, mas pode aprender a participar conscientemente da maneira como pensa, sente e responde às situações.
MEDITAÇÃO / BHAVANA
Imagine um pequeno curso de água atravessando um terreno.
Quando encontra um obstáculo, a água não precisa lutar contra ele.
Ela encontra outro caminho.
Agora, observe sua própria mente.
Talvez existam hábitos que você repete há muitos anos.
Alguns surgem automaticamente, antes mesmo que você perceba.
Escolha mentalmente um desses hábitos.
Não tente modificá-lo agora.
Primeiro, procure reconhecer como ele começa.
Que situação costuma desencadeá-lo?
Que pensamentos aparecem?
Que sentimentos acompanham essa reação?
E, principalmente, o que você poderia fazer de maneira diferente quando perceber que esse movimento está começando?
Não procure uma grande transformação.
Imagine apenas uma pequena intervenção consciente.
Uma pausa antes de responder.
Um silêncio antes de julgar.
Uma respiração antes de agir.
Permaneça alguns instantes contemplando essa possibilidade.
Você pode aprender a modificar o caminho de uma reação antes que ela se transforme em uma ação.
RELAXAMENTO
Permita que o corpo encontre uma posição confortável.
Não existe mais nada a realizar neste momento.
Observe o contato do corpo com o chão.
Perceba os pés... as pernas... a região da pelve... o abdômen... o peito... os ombros... os braços... as mãos... o pescoço e o rosto.
Relaxe.
Agora, volte sua atenção para a mente.
Observe que pensamentos continuam surgindo.
Alguns desaparecem rapidamente. Outros permanecem por mais tempo.
Não precisa acompanhar nenhum deles.
Apenas reconheça.
Lembre-se das três imagens do verso de hoje.
O irrigador que conduz a água.
O arqueiro que corrige a flecha.
O carpinteiro que molda a madeira.
Cada um trabalha com atenção sobre aquilo que está diante de si.
E você também pode aprender a trabalhar sobre sua própria mente.
Não precisa transformar tudo hoje.
Não precisa resolver toda a sua história.
Talvez exista apenas uma reação que você possa começar a observar melhor.
Um pensamento que pode deixar de alimentar.
Uma palavra que pode escolher não dizer.
Uma atitude que pode experimentar modificar.
A transformação começa muitas vezes de maneira muito silenciosa.
E é justamente nesse silêncio que você pode perceber novas possibilidades.
Permaneça alguns instantes em repouso.
MENSAGEM FINAL
Hoje você contemplou uma orientação muito importante do Dhammapada: o sábio molda a si mesmo.
Talvez você tenha percebido que existem comportamentos que continuam se repetindo simplesmente porque nunca interrompeu conscientemente seu curso.
Mas agora sabe que pode começar de outra maneira.
Não precisa esperar que as circunstâncias mudem para começar a trabalhar sobre si mesmo.
Pode começar com uma pequena escolha.
Uma resposta diferente.
Uma atitude mais consciente.
Uma reação que você decide não alimentar.
Lembre-se: não é a intensidade de um esforço isolado que transforma sua maneira de viver, mas a continuidade de uma prática consciente.
Não espere tornar-se uma pessoa diferente para começar a agir com sabedoria. Comece a agir com sabedoria e permita que essa transformação aconteça.
Junte as mãos diante do peito.
Reconheça o valor deste momento de prática.
Agradeça a oportunidade de observar a si mesmo e de continuar aprendendo.
Namastê.
EXERCÍCIO PARA A SEMANA
Observar e transformar um hábito
Durante esta semana, escolha apenas um hábito mental ou comportamental que você gostaria de transformar.
Não escolha vários. Concentre sua atenção em um único aspecto.
Pode ser:
•Reagir impulsivamente diante de uma contrariedade.
•Interromper alguém enquanto está falando.
•Alimentar pensamentos negativos.
•Julgar rapidamente uma pessoa.
•Reclamar diante de situações que não pode modificar.
•Responder imediatamente quando se sente contrariado.
Durante a semana, observe três momentos:
1. Reconhecer: em que situações esse hábito costuma aparecer?
2. Compreender: quais pensamentos e sentimentos alimentam esse comportamento?
3. Intervir: o que você pode fazer de maneira diferente quando perceber que ele está começando?
Não se condene quando repetir o comportamento.
Reconheça, compreenda e experimente novamente.
Ao final da semana, pergunte a si mesmo:
Consegui perceber alguma mudança na maneira como respondo às situações?
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