Ilha de nós mesmos

Com plena atenção em sua respiração, olhe dentro e entre em contato com sua calma interior.

Quando entramos em nossa casa, podemos relaxar e ser nós mesmos. A sensação é agradável, confortável... Sentimos segurança e felicidade.

Mas onde fica realmente a nossa casa?

Sempre que você se sentir mal, agitado, triste, com medo ou preocupado, é hora de praticar a inspiração e expiração consciente e voltar para casa, para a sua ilha de Plena Atenção.

Se você pratica a Plena Atenção com regularidade, voltando-se sempre para o seu espaço interior quando não está atravessando momentos difíceis, ao surgir um problema real, será muito mais fácil e agradável encontrar o caminho de volta à sua casa (ao seu espaço interior), e relaxar... e se acalmar...

Cultive a Plena atenção. Não espere ser atingido por uma onda enorme para tentar nadar de volta à sua ilha. Exercite o máximo que puder, vivendo os momentos banais de sua vida de maneira consciente. Depois, quando inevitavelmente, os momentos difíceis surgirem, voltar para casa será algo fácil e natural.

Caminhar, respirar, sentar-se, comer e tomar chá com consciência... Tudo isso são práticas de refúgio que podemos desfrutar várias vezes ao dia.

Se você cultiva sementes de Plena Atenção em seu espaço interior essas sementes não desaparecem nunca. Suas inspirações e expirações estão sempre disponíveis. Você tem uma ilha no interior de si mesmo, e refugiar-se nesta ilha, através da Plena Atenção, é uma questão de exercício diário.

Então, nesse momento, volte sua atenção para a respiração e penetre esse espaço de calma e tranquilidade em seu interior.

MEDITAÇÃO (ESCUTA, COMPREENSÃO e FAMILIARIDADE)

ESCUTA / ENSINAMENTO (1)

Nossa verdadeira casa é o que Buddha chamou de ilha de nós mesmos, o local mais pacífico em nosso interior.

COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)

Percebemos que muitas vezes, não notamos onde fica esse lugar, pois nosso ambiente interno e externo está repleto de ruídos.

Precisamos de alguma calma para descobrirmos a ilha de nós mesmos

FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)

Então medite / reflita continuamente sobre esse ponto e entre em contato com esse espaço de calma e silêncio dentro de sua mente em seu coração.

Assim que essa sensação surgir, procure retê-la em sua mente, dentro de seu coração, sem se distrair, por três (3) a vinte e quatro (24) minutos (...).

Ao terminar...

Tentamos levar esse “sentimento; sensação” conosco durante o intervalo entre as meditações.