No Curso Formação Profissional de Yoga da Escola Dhamma Vinaya, o futuro Instrutor aprende como ensinar seu futuro aluno a entrar em cada postura de maneira segura e consciente, estuda diversas variações em cada postura, além de receber instruções especiais sobre como corrigir o aluno durante a execução dos asanas.
Recebe também um material rico sobre os aspectos psico-emocionais de cada postura, sob a orientação da professora de Yoga, Psicóloga, Analista Bioenergética e Terapeuta Ayurvédica Monica Vidigall (foto).
#1 MATSYENDRASANA
Postura de Matsyendra
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Matsya significa Peixe. Indra significa senhor ou governante; porém a palavra Matsyendra, que poderíamos traduzir como “senhor dos peixes”, aqui se refere a um nome próprio em homenagem ao primeiro Hatha Yogin, aquele que recebeu o Hatha Vidya, conhecimento do Hatha Yoga, diretamente de Shiva.
HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS
Manipura Chakra (terceiro)
ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS
Ajuda a estar em um estado de quietude interior; Experiência de um novo amadurecimento; desenvolve autodomínio e segurança; desenvolve magnetismo pessoal.
EXECUÇÃO
Sentar com as pernas cruzadas; A partir desta postura inicial, apoiar o pé esquerdo sobre a coxa direita; apoiar o cotovelo direito na coxa direita (próximo ao joelho direito); palma da mão direita aberta e direcionada para cima; apoiar a testa na base da mão direita; olhar para o espaço entre as sobrancelhas; mão esquerda na cintura do lado esquerdo.
A partir desta postura, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar as costelas e o ombro esquerdo para trás sem rigidez; encaixar as escápulas.
A HISTÓRIA DE MATSYENDRA
A história a seguir não é de pescador, é a de um pescador que veio a se chamar o Senhor dos Peixes. Em sânscrito Matsya, significa peixe e Indra, senhor. O tipo de narrativa que irei apresentar, a tradição ocidental chama de hagiografia, uma espécie de biografia sem comprometimento histórico, tendo como intuito principal, na maioria das vezes, transmitir ensinamentos através de uma linguagem simbólica. Portanto, não se sintam enganados.
Existem muitas narrativas a respeito do grande Siddha Matsyendra, considerado por algumas correntes como o primeiro Hatha Yogi. Uma delas se encontra nas hagiografias tibetanas dos 84 maha siddhas, grandes seres realizados, e diz o seguinte:
Sendo pescador, ele passava a maior parte do tempo no seu pequeno barco na baía de Bengala. Certo dia, Matsendra fisgou um peixe enorme que puxou a linha com tanta força que fez com que caísse no mar. Então, ao ser atacado pelo enorme peixe, foi engolido. Protegido pelo seu bom karma, ele foi parar dentro do estômago da criatura ileso.
Nesta mesma época, o Senhor Shiva estava transmitindo à sua divina esposa Uma o conhecimento perene que até então não revelara a ninguém. Ela criara, no fundo do oceano, um recinto especial para que ninguém mais pudesse ouvir, por acaso, as palavras de Shiva. Muitos peixes, porém, foram atraídos para a luminosa estrutura submarina, e entre eles o que engoliu Matsyendra.
Sucedeu então que o pescador pôde ouvir, incógnito, as instruções secretas de Shiva. A certa altura, Uma caiu no sono. Quando Shiva perguntou: “Estás ouvindo?!”, um sonoro “Sim!” fez-se ouvir de dentro da barriga do peixe. Usando o terceiro olho, Shiva penetrou com o olhar o estômago da grande criatura marinha e lá viu Matsyendra. Ficou muito feliz com a descoberta e disse para sua esposa: “ Agora vejo quem é meu verdadeiro discípulo, vou passar a iniciação a ele.”
Matsyendra, agradecido, recebeu a iniciação e passou os doze anos seguintes – ainda na barriga do peixe – dedicando-se exclusivamente às praticas passadas a ele por Shiva. Ao cabo desse período, outro pescador pegou o peixe e ao abri-lo se deparou com Matsyendra, então já um mestre realizado.
Fonte: “A Tradição do Yoga” de Georg Feuerstein.
#2 RAJA MATSYENDRASANA
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Raja significa Real.
EXECUÇÃO
Sentado. Posicionar o pé direito do lado esquerdo do quadril; flexionar o joelho esquerdo na vertical e posicionar o pé esquerdo do lado direito do joelho direito, alinhando o calcanhar esquerdo com o joelho direito (sola do pé no solo); apoiar a mão esquerda no solo atrás do quadril (linha do cóccix); passar o braço direito estendido para o lado esquerdo do joelho esquerdo; fazer uma alavanca com o braço direito na perna esquerda e torcer (girar) o tronco para a esquerda. Se não houver nenhuma limitação na cervical, girar o rosto na direção do ombro esquerdo.
A partir da postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro).
#3 SUKHA MATSYENDRASANA
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Sukha significa fácil. Geralmente indica uma postura mais fácil.
EXECUÇÃO
Sentado com pernas cruzadas; apoiar a mão esquerda no solo atrás do quadril (pode encaixar o polegar da mão esquerda no cóccix / dedos da mão esquerda estendidos e afastados); apoiar a mão direita no joelho esquerdo; torcer (girar) o tronco para a esquerda.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro); Se não houver nenhuma limitação na cervical, girar o rosto na direção do ombro esquerdo.
A posição da mão esquerda pode variar, no caso de desalinhamento dos ombros. Nesse caso, afastar a mão esquerda do cóccix até alinhar os ombros.
VARIAÇÃO DAS PERNAS
Podemos utilizar qualquer postura de meditação (posição das pernas) para executar esse asana.
#4 ARDHA MATSYENDRASANA
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Ardha significa metade. Também indica uma postura mais fácil.
EXECUÇÃO
Sentado com as pernas estendidas à frente. A partir desta postura inicial, flexionar o joelho esquerdo na vertical (arco do pé esquerdo na linha do joelho direito / pé esquerdo afastado um palmo do joelho direito); envolver o joelho esquerdo com o braço direito (manter espaço entre o tórax e o joelho esquerdo / antebraço paralelo ao solo); apoiar a mão esquerda no solo atrás do quadril; Torcer (girar) o tronco para a esquerda.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro); Se não houver nenhuma limitação na cervical, girar o rosto na direção do ombro esquerdo.
OBSERVAÇÃO
A posição da mão esquerda pode variar, no caso de desalinhamento dos ombros. Nesse caso, afastar a mão esquerda do cóccix até alinhar os ombros.
#5 VAKRASANA
Postura de Torção
HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS
Manipura Chakra (terceiro).
ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS
Equilibra todo o corpo energético, levando a um estado de profundo equilíbrio; atua com uma intensidade maior no encontro da expressão divina e abertura de amorosidade com todos os seres.
EXECUÇÃO
Sentado com as pernas afastadas. Torcer (girar) o tronco para a esquerda; alinhar o centro do peito e o rosto em relação ao pé esquerdo; unir as mãos; afastar as mãos do peito e manter os antebraços paralelos ao solo.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro).
#6 VAJRA VAKRASANA
EXECUÇÃO
Sentado entre os pés (pés em vajra). Passar a mão esquerda por trás da coluna lombar e apoiá-la sobre o alto da coxa direita; torcer (girar) o tronco para a esquerda; apoiar a mão direita sobre o joelho esquerdo.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro); Se não houver nenhuma limitação na cervical, girar o rosto na direção do ombro esquerdo.
VARIAÇÃO / APOIO DA MÃO ESQUERDA
Apoiar o dorso da mão esquerda na cintura do lado direito, na lombar ou apoiar a ponta dos dedos da mão esquerda no solo atrás do quadril.
#7 PADA VAKRASANA
EXECUÇÃO
Sentado. Estender as pernas à frente. Flexionar o joelho esquerdo e segurar a lateral do pé esquerdo com a mão direita. A partir dessa posição inicial, estender a perna esquerda (alinhar a mão, antebraço e braço direito com o ombro direito). Torcer (girar) o tronco para a esquerda e estender o braço esquerdo para trás (flexionar o cotovelo e alinhar a mão com o rosto); elevar o esterno.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro); Se não houver nenhuma limitação na cervical, girar o rosto na direção da mão esquerda.
VARIAÇÃO MAIS SIMPLES
Apoiar a mão esquerda no solo atrás do quadril
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