Postura de Transição

#1 ADHOMUKHA SVANASANA

Postura do Cão olhando para baixo

SIGNIFICADO

Adhomukha significa ter seu rosto para baixo, e Svana é traduzido como cão.

Neste asana, seu corpo toma a forma de um cão se espreguiçando (esticando).

HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS

Muladhara Chakra (primeiro) e Ajna Chakra (sexto).

ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS

Excelente postura para combater a depressão.

Sensação de realização.

Momento presente, quietude mental, alivia a ansiedade e equilibra o sistema nervoso.

EXECUÇÃO

A partir da postura sentada, aproximar os pés do quadril (1.1); deslizar as mãos pelo solo (1.2) e passar para quatro apoios (1.3).

figura 1.1

  

figura 1.2

figura 1.3

A partir da postura quatro apoios, alinhar todo o corpo (mãos em relação aos ombros e joelhos em relação ao quadril); tocar a ponta dos dedos dos pés no solo;

Aproximar o quadril dos calcanhares;

Sem caminhar com as mãos ou os pés, retirar os joelhos do solo elevando o quadril (1.4)

figura 1.4