Numa sociedade tão ocupada como a nossa, respirar conscientemente de vez em quando é uma grande felicidade. Podemos praticar a respiração consciente não só quando estivermos sentados numa sala de meditação, como também enquanto trabalhamos no escritório, quando estamos sentados no ônibus ou dirigindo nosso carro ou simplesmente quando estivermos em casa descansando.
Onde quer que estejamos, a qualquer momento ao longo do dia, podemos respirar conscientemente...
Inspirando podemos acalmar o nosso corpo, e realmente ao inspirar, nesse momento, sinto minha respiração acalmando meu corpo e mente...
Ao expirar eu posso deixar um leve sorriso relaxar todos os músculos do meu rosto.
Enquanto permaneço aqui, não penso em qualquer coisa, eu sei exatamente onde estou.
Sinta a alegria de manter a respiração consciente e retornar a nossa verdadeira natureza.
ESCUTA / ENSINAMENTO (1)
Nosso encontro marcado com a vida está no momento presente
COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)
Se nós não tivermos paz e alegria agora mesmo, quando vamos ter paz e alegria? Amanhã? Depois de amanhã?
O que está nos impedindo de sermos felizes agora?
À medida que seguimos nossa respiração, nós podemos dizer, simplesmente, “Acalmando, sorrindo, momento presente, momento maravilhoso”
FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)
Enquanto inspiramos e expiramos, podemos recitar silenciosamente essas quatro linhas:
Inspirando eu acalmo o meu corpo
Expirando, eu sorrio
Habitando o momento presente,
Sei que este é um maravilhoso presente!
Ou simplesmente
Acalmando... Sorrindo... Momento Presente, Maravilhoso Presente.
Assim que essa sensação de paz surgir, procure retê-la em sua mente, dentro de seu coração, sem se distrair, por três (3) a vinte e quatro (24) minutos.
Onde quer que estejamos, a qualquer momento ao longo do dia, podemos respirar conscientemente...
Inspirando podemos acalmar o nosso corpo, e realmente ao inspirar, nesse momento, sinto minha respiração acalmando meu corpo e mente...
Ao expirar eu posso deixar um leve sorriso relaxar todos os músculos do meu rosto.
Enquanto permaneço aqui, não penso em qualquer coisa, eu sei exatamente onde estou.
Sinta a alegria de manter a respiração consciente e retornar a nossa verdadeira natureza.
MEDITAÇÃO (ESCUTA, COMPREENSÃO e FAMILIARIDADE)
ESCUTA / ENSINAMENTO (1)
Nosso encontro marcado com a vida está no momento presente
COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)
Se nós não tivermos paz e alegria agora mesmo, quando vamos ter paz e alegria? Amanhã? Depois de amanhã?
O que está nos impedindo de sermos felizes agora?
À medida que seguimos nossa respiração, nós podemos dizer, simplesmente, “Acalmando, sorrindo, momento presente, momento maravilhoso”
FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)
Enquanto inspiramos e expiramos, podemos recitar silenciosamente essas quatro linhas:
Inspirando eu acalmo o meu corpo
Expirando, eu sorrio
Habitando o momento presente,
Sei que este é um maravilhoso presente!
Ou simplesmente
Acalmando... Sorrindo... Momento Presente, Maravilhoso Presente.
Assim que essa sensação de paz surgir, procure retê-la em sua mente, dentro de seu coração, sem se distrair, por três (3) a vinte e quatro (24) minutos.
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