Respirar conscientemente

Existem várias técnicas de respiração que você pode usar para tornar a vida mais agradável. O primeiro exercício é muito simples. Ao inspirar você diz para si mesmo: “Inspirando, eu sei que estou inspirando”. E ao expirar você diz: “Expirando eu sei que estou expirando”. Só isso.
Você reconhece sua inspiração enquanto inspiração e reconhece sua expiração enquanto expiração.
Essa técnica simples pode ajudar a manter a sua mente na respiração. Enquanto pratica, sua respiração vai ficando tranquila e suave, e o seu corpo e sua mente também vão se tornando tranquilos e leves.

MEDITAÇÃO (ESCUTA, COMPREENSÃO e FAMILIARIDADE)

ESCUTA / ENSINAMENTO (1)
A respiração é o elo entre o corpo e a mente


COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)
Às vezes nossa mente está pensando em uma coisa e o nosso corpo, fazendo outra. Ao concentrarmos na respiração nós reunificamos corpo e mente e eles novamente se tornam uma totalidade.
Respirar conscientemente é uma ponte importante. Então respire... Você está vivo.


FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)
Continue com esse exercício simples dizendo para si mesmo:
Inspirando, expirando, inspirando, expirando.
Inspirar e expirar conscientemente é muito importante e agradável.

Assim que essa sensação de paz surgir, procure retê-la em sua mente, dentro de seu coração, sem se distrair, por três (3) a vinte e quatro (24) minutos.

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