Quando você precisar desacelerar e voltar-se para dentro de si mesmo, você não precisa se apressar para ir até um centro de meditação praticar a respiração consciente.
Você pode respirar em qualquer lugar, simplesmente sentado numa cadeira, ou em seu automóvel. Mesmo se você estiver num shopping cheio de pessoas ou esperando na fila de um banco, se você começar a se sentir cansado e precisar se voltar para dentro de si mesmo, você pode simplesmente praticar ali, em pé, respirando conscientemente e sorrindo.
Todos nós precisamos mover nossa atenção para dentro, de tempos em tempos, para podermos enfrentar as dificuldades da vida.
E podemos fazer isso em qualquer posição – em pé, sentado, deitado ou andando.
Respirar conscientemente em qualquer posição, a qualquer momento, pode ajuda-lo a se restabelecer física, emocional e mentalmente.
Então volte sua atenção para a respiração, observando a ar entrando e saindo... Entrando e saindo...
Se suas pernas ou pés ficarem dormentes ou começarem a doer durante a meditação sentada, de modo a perturbar a sua concentração, sinta-se à vontade para ajustar a postura. Se você fizer isso devagar e atentamente, seguindo a sua respiração e cada movimento do seu corpo, você não perderá um único momento de concentração.
Precisamos praticar meditação com delicadeza, mas de forma constante, ao longo da nossa vida, sem desperdiçar uma única oportunidade ou evento para olhar em profundidade a verdadeira natureza da vida.
Praticando dessa maneira, nós vivemos em profunda comunhão com a vida.
ESCUTA / ENSINAMENTO (1)
A natureza da mente é clareza, semelhante ao espaço
COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)
Precisamos entender o que é a mente.
A mente é algo cuja natureza é vazia, semelhante ao espaço. A mente nunca teve características físicas e a mente atua percebendo e compreendendo objetos.
A natureza da nossa mente é vazia, semelhante ao espaço. Ela não tem e nunca terá natureza física, ou seja, a mente não tem cheiro, não tem cor, não tem sabor, não tem forma.
Durante o estado de vigília percebemos a mente densa, que é dividida em percepção auditiva, visual, olfativa, tátil, gustativa e percepção mental.
Ansiedade é um estado de felicidade ou sofrimento? É claro que é sofrimento! E de onde vem esse sofrimento? O que traz o sofrimento à nossa mente é a maneira equivocada de lhe dar com a realidade, de lhe dar com esses objetos auditivos, olfativos, etc.
Por exemplo: quando nossa percepção mental pensa eu ou mim, ao perceber o nosso corpo, percebemos equivocadamente nosso corpo como sendo eu. Por esse motivo, quando nosso corpo está doente pensamos: eu estou doente; quando nosso corpo está velho pensamos, eu estou velho. Quando nossa mente experimenta alguma sensação de dor ou sofrimento pensamos: eu estou sofrendo, eu estou ansioso, eu estou triste, quando o correto seria falarmos meu corpo está triste, meu corpo está velho, minha mente está ansiosa. Aí começamos a nos relacionar de forma um pouco mais realista.
Ao perceber isso, precisamos treinar a mente para renunciar ao sofrimento.
FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)
Nessa meditação vamos dissolver o nosso corpo em luz
Imaginar que nosso corpo é vazio como o espaço
Precisamos dissolver o corpo, para não nos apegarmos tanto a ele. E isso traz uma paz muito profunda.
Percorra mentalmente o seu corpo, do topo da cabeça aos pés, e crie uma imagem mental do seu próprio corpo em postura de meditação.
Percorra mentalmente seu corpo de fora pra dentro e de dentro pra fora.
Perceba seu corpo na sua forma normal feito de carne, sangue, fluidos etc...
Agora imagine que todos os componentes do seu corpo se dissolvem em luz, ficando apenas a sua pele como uma concha vazia.
Imagine que dentro de sua pele só existe o vazio, semelhante ao espaço e concentre nesse vazio por um tempo...
Agora imagine que sua pele se torna completamente clara e transparente, sem oferecer nenhuma resistência física...
Imagine que você não tem sensações físicas, nenhuma percepção de peso, somente a experiência serena de um vazio semelhante ao espaço.
Assim que essa sensação surgir procure retê-la em sua mente dentro do coração
Imagine, nesse momento, que seu corpo reassume sua forma normal, mas permanece leve...
Você pode respirar em qualquer lugar, simplesmente sentado numa cadeira, ou em seu automóvel. Mesmo se você estiver num shopping cheio de pessoas ou esperando na fila de um banco, se você começar a se sentir cansado e precisar se voltar para dentro de si mesmo, você pode simplesmente praticar ali, em pé, respirando conscientemente e sorrindo.
Todos nós precisamos mover nossa atenção para dentro, de tempos em tempos, para podermos enfrentar as dificuldades da vida.
E podemos fazer isso em qualquer posição – em pé, sentado, deitado ou andando.
Respirar conscientemente em qualquer posição, a qualquer momento, pode ajuda-lo a se restabelecer física, emocional e mentalmente.
Então volte sua atenção para a respiração, observando a ar entrando e saindo... Entrando e saindo...
Se suas pernas ou pés ficarem dormentes ou começarem a doer durante a meditação sentada, de modo a perturbar a sua concentração, sinta-se à vontade para ajustar a postura. Se você fizer isso devagar e atentamente, seguindo a sua respiração e cada movimento do seu corpo, você não perderá um único momento de concentração.
Precisamos praticar meditação com delicadeza, mas de forma constante, ao longo da nossa vida, sem desperdiçar uma única oportunidade ou evento para olhar em profundidade a verdadeira natureza da vida.
Praticando dessa maneira, nós vivemos em profunda comunhão com a vida.
MEDITAÇÃO (ESCUTA, COMPREENSÃO e FAMILIARIDADE)
ESCUTA / ENSINAMENTO (1)
A natureza da mente é clareza, semelhante ao espaço
COMPREENSÃO / REFLEXÃO (2)
Precisamos entender o que é a mente.
A mente é algo cuja natureza é vazia, semelhante ao espaço. A mente nunca teve características físicas e a mente atua percebendo e compreendendo objetos.
A natureza da nossa mente é vazia, semelhante ao espaço. Ela não tem e nunca terá natureza física, ou seja, a mente não tem cheiro, não tem cor, não tem sabor, não tem forma.
Durante o estado de vigília percebemos a mente densa, que é dividida em percepção auditiva, visual, olfativa, tátil, gustativa e percepção mental.
Ansiedade é um estado de felicidade ou sofrimento? É claro que é sofrimento! E de onde vem esse sofrimento? O que traz o sofrimento à nossa mente é a maneira equivocada de lhe dar com a realidade, de lhe dar com esses objetos auditivos, olfativos, etc.
Por exemplo: quando nossa percepção mental pensa eu ou mim, ao perceber o nosso corpo, percebemos equivocadamente nosso corpo como sendo eu. Por esse motivo, quando nosso corpo está doente pensamos: eu estou doente; quando nosso corpo está velho pensamos, eu estou velho. Quando nossa mente experimenta alguma sensação de dor ou sofrimento pensamos: eu estou sofrendo, eu estou ansioso, eu estou triste, quando o correto seria falarmos meu corpo está triste, meu corpo está velho, minha mente está ansiosa. Aí começamos a nos relacionar de forma um pouco mais realista.
Ao perceber isso, precisamos treinar a mente para renunciar ao sofrimento.
FAMILIARIZAÇÃO / MEDITAÇÃO (3)
Nessa meditação vamos dissolver o nosso corpo em luz
Imaginar que nosso corpo é vazio como o espaço
Precisamos dissolver o corpo, para não nos apegarmos tanto a ele. E isso traz uma paz muito profunda.
Percorra mentalmente o seu corpo, do topo da cabeça aos pés, e crie uma imagem mental do seu próprio corpo em postura de meditação.
Percorra mentalmente seu corpo de fora pra dentro e de dentro pra fora.
Perceba seu corpo na sua forma normal feito de carne, sangue, fluidos etc...
Agora imagine que todos os componentes do seu corpo se dissolvem em luz, ficando apenas a sua pele como uma concha vazia.
Imagine que dentro de sua pele só existe o vazio, semelhante ao espaço e concentre nesse vazio por um tempo...
Agora imagine que sua pele se torna completamente clara e transparente, sem oferecer nenhuma resistência física...
Imagine que você não tem sensações físicas, nenhuma percepção de peso, somente a experiência serena de um vazio semelhante ao espaço.
Assim que essa sensação surgir procure retê-la em sua mente dentro do coração
Imagine, nesse momento, que seu corpo reassume sua forma normal, mas permanece leve...
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