No Curso Formação Profissional de Yoga da Escola Dhamma Vinaya, o futuro Instrutor aprende como ensinar seu futuro aluno a entrar em cada postura de maneira segura e consciente, estuda diversas variações em cada postura, além de receber instruções especiais sobre como corrigir o aluno durante a execução dos asanas.
Recebe também um material rico sobre os aspectos psico-emocionais de cada postura, sob a orientação da professora de Yoga, Psicóloga, Analista Bioenergética e Terapeuta Ayurvédica Monica Vidigall (foto).
#1 SIDDHASANA
Postura dos Poderes Psíquicos
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Siddhis significa poderes psíquicos.
Os Siddhas são seres perfeitos que possuem poderes sobrenaturais (psíquicos) conhecidos como siddhis.
HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS
Muladhara Chakra (primeiro)
ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS
Postura utilizada para a meditação
Propicia clareza e quietude mental e um estado de mente alerta; alivia a ansiedade e equilibra o sistema nervoso.
EXECUÇÃO
Sentar sobre o calcanhar esquerdo, pressionando o períneo e apoiar o pé direito sobre virilha esquerda.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco; Contrair a garganta e apertar o queixo contra o peito (jalandhara bandha); fixar os olhos no ponto entre as sobrancelhas.
Repousar as mãos sobre os joelhos (poderá ser utilizado outro mudra).
#2 PADMASANA
Postura do Lótus
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Padma significa Flor de Lótus.
Entre as posturas de meditação, é considerada a melhor postura para contemplação.
HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS
Muladhara Chakra (primeiro)
ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS
Postura utilizada para a meditação
Propicia quietude mental, alivia a ansiedade e equilibra o sistema nervoso.
EXECUÇÃO
Sentado; trazer o pé esquerdo para cima da coxa direita, próximo à virilha, e trazer o pé direito para cima da coxa esquerda, próximo à virilha. Cruze os braços nas costas e segure os grandes artelhos / hálux.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco; Contrair a garganta e apertar o queixo contra o peito (jalandhara bandha); concentre a visão na ponta do nariz.
VARIAÇÃO DAS MÃOS
Repousar o dorso da mão direita na palma da mão esquerda; elevar os polegares e tocar suavemente as pontas – gesto do “equilíbrio meditativo” / Dhyani Mudra (poderá ser utilizado outro mudra).
#3 SUKHASANA
Postura Fácil
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Sukha significa Fácil.
Postura utilizada para a prática de meditação.
EXECUÇÃO
Sentar com as pernas cruzadas.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro).
Repousar o dorso da mão direita na palma da mão esquerda; elevar os polegares e tocar suavemente as pontas – gesto do “equilíbrio meditativo” / Dhyani Mudra (poderá ser utilizado outro mudra).
#4 MUKTASANA
Postura do Meio Lótus
SIGNIFICADO e OBSERVAÇÕES
Padma significa Flor de Lótus
Mukta significa Libertação
HARMONIZAÇÃO DOS CHAKRAS
Muladhara Chakra (primeiro)
ASPECTOS PSICO-EMOCIONAIS
Postura utilizada para a meditação
Propicia clareza e quietude mental e um estado de mente alerta; alivia a ansiedade e equilibra o sistema nervoso.
EXECUÇÃO
Sentado; trazer o pé esquerdo para cima da coxa direita, próximo à virilha. Repouse as mão sobre os joelhos.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco; concentre a visão na ponta do nariz.
#5 SAMANASANA
OBSERVAÇÕES
Postura utilizada para a prática de meditação.
EXECUÇÃO
Sentado; trazer o calcanhar do pé esquerdo para junto do corpo (região pubiana); trazer o calcanhar do pé direito para junto do pé esquerdo – posicionado à frente e encostado no pé esquerdo.
A partir desta postura inicial, ganhar um pouco de altura (aumentar os espaços entre as vertebras); girar os ombros para trás sem rigidez; encaixar as escápulas e alinhar a cabeça em relação ao pescoço e tronco (queixo levemente para dentro);
Repousar o dorso da mão direita na palma da mão esquerda; elevar os polegares e tocar suavemente as pontas – gesto do “equilíbrio meditativo” / Dhyani Mudra (poderá ser utilizado outro mudra, como na foto).
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